Психологические причины неуверенности в себе и комплексов по поводу внешности: 12 шагов к уверенности в себе от психолога Ирины Смирновой

Что такое неуверенность в себе?

Неуверенность в себе – это состояние, которое характеризуется сомнением в своих способностях, компетентности и ценности. Человек, страдающий от неуверенности, испытывает страх перед критикой, осуждением и неприятием со стороны окружающих. Неуверенность – это сложный феномен, включающий в себя не только эмоциональные (страх, тревожность), но и поведенческие (недостаток социальных навыков), мыслительные (негативные ожидания, установки) и межличностные (проблемы в общении) компоненты.

Неуверенность в себе – это не просто чувство, а целый набор негативных эмоций, мыслей и действий, которые мешают жить полной жизнью.

Исследования показывают, что неуверенность в себе очень распространена.

По данным PsychoSpace.ru, примерно 85% людей испытывают неуверенность в себе в той или иной степени.


Американская Ассоциация Психологов (APA) утверждает, что неуверенность в себе является одним из самых распространенных причин обращения за психологической помощью.

Как определить неуверенность в себе?

Неуверенность в себе может проявляться по-разному:

• Избегание социальных ситуаций, страх выступления перед публикой

• Чрезмерная самокритика, фокусировка на своих недостатках

• Сравнение себя с другими, чувство неполноценности

• Неспособность принимать комплименты, склонность приуменьшать свои достижения

• Неуверенная походка, низкий голос, избегание зрительного контакта

Важно помнить, что неуверенность в себе – это не приговор. Ее можно преодолеть, и вы можете стать более уверенным в себе человеком.

Причины неуверенности в себе

Неуверенность в себе – это сложный феномен, который может иметь множество причин. Помимо внешних обстоятельств, немалую роль играют и внутренние факторы. Давайте разберемся, что может лежать в основе этого чувства.

Согласно исследованиям PsychoSpace.ru, одними из самых распространенных причин неуверенности в себе являются:

Наши первые годы жизни играют огромную роль в формировании нашей самооценки и уверенности в себе. Если в детстве мы подвергались критике, нас сравнивали с другими, унижали или не хвалили за достижения, это может привести к развитию чувства неполноценности и неуверенности в себе. Негативные установки, усвоенные в детстве, могут преследовать нас всю жизнь, мешая нам реализовать свой потенциал.

Например, ребенок, который часто слышал от родителей фразы типа “Ты ничего не умеешь”, “Ты всегда будешь неудачником”, может построить убеждение о своей некомпетентности и неспособности к успеху. Впоследствии, во взрослой жизни, он может бояться принимать решения, брать на себя ответственность, и, как следствие, пропускать много возможностей.

В наше время социальные сети и медиа полны образов идеальных людей. Мы постоянно сравниваем себя с другими, и часто выходим из этого сравнения не в свою пользу. Это может привести к чувству неполноценности и неуверенности в себе.

Важно помнить, что каждый человек уникален и не нужно стараться быть как все. Сравнения никогда не приведут к саморазвитию и не помогут почувствовать себя более уверенным в себе.

Социальная тревожность – это одна из самых распространенных форм тревожности. Она характеризуется страхом перед социальными ситуациями, которые могут привести к осуждению или отвержению. Люди с социальной тревожностью часто боятся высказывать свое мнение, знакомиться с новыми людьми, выступать публично.

Исследования показывают, что социальная тревожность встречается приблизительно у 15% населения мира. Если не обращать внимания на эту проблему, она может привести к изоляции, депрессии и другим психологическим проблемам.

Многие из нас имеют внутреннего критика – голос в голове, который постоянно сомневается в нас и унижает нашу самооценку. Этот внутренний диалог может быть очень жестоким и унизительным.

Например, внутренний критик может говорить: “Ты никогда ничего не достигнешь”, “Ты глупый и бесполезный”, “Ты не заслуживаешь любви”.

Важно научиться осознавать и изменять свой внутренний диалог. Позитивные аффирмации и упражнения на самосознание могут помочь побороть негативные мысли и укрепить самооценку.

Часто неуверенность в себе связана с комплексами по поводу внешности. Люди могут быть недовольны своим весом, ростом, формой носа, цветом кожи и т.д. Эти комплексы могут сильно повлиять на самооценку и заставить человека чувствовать себя некомфортно в своей коже.

Важно помнить, что красота – понятие субъективное. Не стоит стараться соответствовать идеалам красоты, которые навязывают нам медиа. Сфокусируйтесь на своих достоинствах и учитесь любить себя таким, какой вы есть.

Детские травмы и негативные установки

Многие из нас склонны забывать, что наше детство — это не просто милый период, а время, которое сформировало наш характер, мировоззрение и самооценку. К сожалению, не все детство бывает солнечным и безоблачным. Детские травмы и негативные установки, полученные в раннем возрасте, могут глубоко засесть в подсознании и влиять на нашу жизнь, мешая нам обрести уверенность в себе.

PsychoSpace.ru указывает, что более 70% людей, обращающихся за помощью к психологам, признают влияние детства на свою неуверенность в себе.


Например, ребенок, который часто слышал от родителей фразы типа “Ты ничего не умеешь”, “Ты всегда будешь неудачником”, может построить убеждение о своей некомпетентности и неспособности к успеху. Он может бояться принимать решения, брать на себя ответственность, и, как следствие, пропускать много возможностей.


Важно помнить, что не всегда родители действуют злостно, часто они сами не осознают влияние своих слов на психику ребенка. Иногда просто не хватает знаний о том, как правильно воспитывать и как формировать у ребенка здоровое самовосприятие.

Поэтому так важно обращать внимание на то, что мы говорим детям, и стараться создать атмосферу любви, поддержки и безусловного принятия.

Сравнение себя с другими

В наше время социальные сети и медиа полны образов идеальных людей. Мы постоянно сравниваем себя с другими, и часто выходим из этого сравнения не в свою пользу. Это может привести к чувству неполноценности и неуверенности в себе.

Важно помнить, что каждый человек уникален и не нужно стараться быть как все. Сравнения никогда не приведут к саморазвитию и не помогут почувствовать себя более уверенным в себе.

Согласно статистике, более 80% пользователей социальных сетей испытывают чувство неуверенности в себе после просмотра контента, связанного с внешностью и успехом других людей.


PsychoSpace.ru отмечает, что часто мы сравниваем себя с идеализированными образами, которые не отражают реальность. Запомните, что в социальных сетях люди демонстрируют только лучшие моменты своей жизни, скрывая трудности и недостатки.

Старайтесь ограничить время, которое вы проводите в социальных сетях, и фокусируйтесь на своих собственных целях и достижениях.

Социальная тревожность и страх осуждения

Социальная тревожность – это коварный враг уверенности в себе. Она характеризуется страхом перед социальными ситуациями, которые могут привести к осуждению или отвержению. Люди с социальной тревожностью часто боятся высказывать свое мнение, знакомиться с новыми людьми, выступать публично.

Исследования показывают, что социальная тревожность встречается приблизительно у 15% населения мира.

PsychoSpace.ru отмечает, что страх осуждения – одна из самых сильных причин социальной тревожности. Мы боимся, что окружающие отрицательно оценят нашу внешность, наш интеллект, наши действия.

Часто мы делаем выводы о мнении окружающих, основываясь на своих собственных страхах и комплексах, а не на реальных фактах.


Важно помнить, что большинство людей заняты собственными проблемами и не так много внимания уделяют вам, как вам кажется.

Помните, что вы имеете право быть собой и не нужно стараться угодить всем.

Негативный внутренний диалог

Представьте себе, что в вашей голове постоянно живет критик, который не упускает возможность унизить вас, сомневаться в ваших силах и напоминать о ваших недостатках. Этот “внутренний критик” может быть очень жестоким и унизительным. Он может говорить: “Ты никогда ничего не достигнешь”, “Ты глупый и бесполезный”, “Ты не заслуживаешь любви”.

PsychoSpace.ru отмечает, что негативный внутренний диалог – это одна из самых распространенных причин неуверенности в себе.

Исследования показывают, что более 60% людей с неуверенностью в себе страдают от негативного внутреннего диалога.


Важно научиться осознавать и изменять свой внутренний диалог. Позитивные аффирмации и упражнения на самосознание могут помочь побороть негативные мысли и укрепить самооценку.

Помните, что вы сами можете стать лучшим другом для себя.

Физические комплексы

Часто неуверенность в себе связана с комплексами по поводу внешности. Люди могут быть недовольны своим весом, ростом, формой носа, цветом кожи и т.д. Эти комплексы могут сильно повлиять на самооценку и заставить человека чувствовать себя некомфортно в своей коже.

PsychoSpace.ru отмечает, что комплексами по поводу внешности страдают более 75% женщин и более 50% мужчин.

Важно помнить, что красота – понятие субъективное. Не стоит стараться соответствовать идеалам красоты, которые навязывают нам медиа. Сфокусируйтесь на своих достоинствах и учитесь любить себя таким, какой вы есть.

Помните, что ваша внешность – это только часть вас. У вас есть много других прекрасных качеств: интеллект, юмор, доброта, творчество.


Развивайте свои таланты, заботьтесь о своем физическом и ментальном здоровье, и вы увидите, как ваша уверенность в себе увеличится.

Как побороть неуверенность в себе: 12 шагов от психолога Ирины Смирновой

Вы уже знаете, что неуверенность в себе может быть вызвана множеством факторов. Но самое важное – это то, что с ней можно бороться. И в этом вам может помочь 12 шагов от психолога Ирины Смирновой.


Эта программа поможет вам разобраться в причинах неуверенности в себе, развить самосознание, укрепить самооценку и обрести уверенность в своих силах.


Будьте терпеливы и не ожидайте мгновенных результатов. Изменения требуют времени и усилий.

Но я уверена, что у вас все получится!

Шаг 1: Осознание проблемы

Первый шаг на пути к уверенности в себе – это осознание проблемы. Вам нужно признать, что у вас есть неуверенность в себе, и она мешает вам жить полноценной жизнью.

PsychoSpace.ru уверяет, что первый шаг – это самый важный.

Важно отметить, что признание проблемы – это не слабость, а сигнал к действию.


Вы не должны стыдиться своей неуверенности в себе. Это нормально.

Главное – начать работать над проблемой.


Подумайте о том, как неуверенность в себе влияет на вашу жизнь.


Какие возможности вы пропускаете?


Какими отношениями жертвуете?


Ответы на эти вопросы помогут вам понять серьезность проблемы и мотивируют вас к действиям.

Шаг 2: Анализ причин

Теперь, когда вы осознали, что неуверенность в себе мешает вам жить, важно разобраться, откуда она берется. Анализ причин поможет вам понять корень проблемы и направить усилия на ее решение.

PsychoSpace.ru отмечает, что осознание причин помогает разработать более эффективную стратегию по преодолению неуверенности.


Помните, что неуверенность в себе может быть вызвана множеством факторов:


детскими травмами, негативными установками, сравнением себя с другими, социальной тревожностью, страхом осуждения, негативным внутренним диалогом, комплексами по поводу внешности и так далее.


Проведите “инвентаризацию” своих мыслей и чувств.

Задайте себе вопросы:

Что заставляет меня чувствовать себя неуверенно?


С какими ситуациями это чувство связано?

Каким образом мои мысли и действия способствуют неуверенности в себе?

Чего я боюсь?

Шаг 3: Изменение негативного внутреннего диалога

Вы уже знаете, что внутренний критик – это настоящий враг уверенности в себе. Он постоянно подливает масла в огонь ваших сомнений и неуверенности.

PsychoSpace.ru отмечает, что важно прекратить давать ему власть над вашими мыслями и чувствами.

Начните с того, чтобы осознать его голос.


Когда он начинает критиковать вас, задайте себе вопрос:


“Это действительно так или это просто мой внутренний критик говорит?”


Старайтесь отслеживать негативные мысли и заменять их позитивными утверждениями.


Например, если внутренний критик говорит: “Ты никогда не сможешь сделать это”, ответьте ему: “Я могу сделать это. У меня все получится”.


Помните, что вы заслуживаете любви и уважения, в том числе от самого себя.

Шаг 4: Развитие самосознания

Чтобы избавиться от неуверенности в себе, важно научиться понимать свои мысли, чувства и поведение. Развитие самосознания поможет вам осознать свои сильные стороны, слабые места и то, что действительно важно для вас.

PsychoSpace.ru отмечает, что самосознание – это ключ к саморазвитию и уверенности в себе.

Попробуйте вести дневник, в котором вы будете записывать свои мысли, чувства, действия и реакции на разные ситуации.

Это поможет вам отслеживать свои патерны поведения и выявлять причины неуверенности в себе.

Также можно использовать медитацию и упражнения на осознанность.


Медитация поможет вам успокоиться и сосредоточиться на своих чувствах и мыслях, а упражнения на осознанность научат вас обращать внимание на то, что происходит здесь и сейчас.


Помните, что развитие самосознания – это постоянный процесс.


Не ожидайте, что вы сможете осознать все сразу.

Важно быть терпеливым и постоянно работать над собой.

Шаг 5: Принятие себя

Принятие себя – это один из самых важных шагов на пути к уверенности в себе.

Научитесь ценить себя таким, какой вы есть.

PsychoSpace.ru отмечает, что принятие себя – это не означает отрицание своих недостатков.

Это означает признание своих сильных сторон и слабых мест, и принятие их как части своей личности.

Перестаньте бороться с собой и пытаться быть совершенным.

Это не возможно и не нужно.


Сосредоточьтесь на том, что делает вас уникальным и ценным.

Найдите свои сильные стороны и развивайте их.

Помните, что вы – это не ваша внешность, не ваша работа, не ваши достижения.

Вы – это ваша душа, ваши мысли, ваши чувства и ваши ценности.

Шаг 6: Работа над своими недостатками

Принятие себя — не означает забыть о своих недостатках.

Важно отметить, что недостатки – это не приговор.

Это просто части вас, над которыми можно работать.

PsychoSpace.ru отмечает, что работа над недостатками – это не просто попытка сделать себя совершенным.


Это процесс самосовершенствования.

Подумайте, какие ваши недостатки мешают вам жить полноценной жизнью.

Возможно, вы слишком застенчивы, нерешительны, неорганизованны, плохо владеете каким-то навыком.

Поставьте себе цель постепенно изменить свои недостатки и начать работать над ними.


Например, если вы слишком застенчивы, попробуйте постепенно выходить из зоны комфорта и общаться с новыми людьми.

Если вы нерешительны, начните с мелких решений, а потом переходите к более сложным.

Шаг 7: Постановка реалистичных целей

Неуверенность в себе часто мешает нам ставить перед собой амбициозные цели, а недоверие к собственным силам может приводить к тому, что мы выбираем нереальные и недостижимые цели. Тело

PsychoSpace.ru отмечает, что не нужно пытаться сделать все сразу.


Ставьте перед собой реалистичные цели, которые вы можете достичь с помощью усилий и терпения.

Разбейте большую цель на несколько меньших шагов и сосредоточьтесь на каждом из них.

Например, если вы хотите похудеть, не ставите перед собой цель сбросить 10 кг за месяц.

Начните с того, чтобы изменить свой рацион и начать заниматься спортом.


Постепенно увеличивайте нагрузку и усложняйте цели.

Помните, что успех – это не всегда быстрый результат.

Важно быть терпеливым и не отступать от цели.

Шаг 8: Управление стрессом

Стресс – это один из главных врагов уверенности в себе.

Когда мы испытываем стресс, мы становимся более раздражительными, сомневающимися в себе, и нам трудно сосредоточиться на своих целях.

PsychoSpace.ru отмечает, что управление стрессом – это не просто способ справиться с трудными ситуациями.

Это важный шаг на пути к уверенности в себе.

Попробуйте использовать методы релаксации, такие как медитация, йога, глубокое дыхание или прогулки на свежем воздухе.

Найдите свое увлечение, которое помогает вам отвлечься от проблем и расслабиться.


Окружите себя позитивными людьми, которые поддерживают вас и заставляют чувствовать себя уверенно.

Помните, что вы можете контролировать свои эмоции и справляться со стрессом.

Важно научиться осознавать причины стресса и разрабатывать свои стратегии справляться с ним.

Шаг 9: Развитие позитивного мышления

Негативные мысли – это как сорняки, которые могут заглушить росток уверенности в себе.

Чтобы избавиться от неуверенности, важно научиться заменять негативные мысли позитивными.

PsychoSpace.ru отмечает, что позитивное мышление – это не о том, чтобы закрыть глаза на реальность и представлять себя идеальным.

Это о том, чтобы фокусироваться на хорошем, на своих сильных сторонах, на достижениях и возможностях.

Попробуйте вести дневник благодарности, в котором вы будете записывать все хорошее, что произошло с вами за день.


Это поможет вам сосредоточиться на позитиве и увидеть свои жизненные успехи.

Также можно использовать позитивные аффирмации.

Повторяйте про себя позитивные утверждения о себе, например: “Я умный и талантливый”, “Я достоин любви и уважения”, “Я могу достичь всего, чего я хочу”.


Помните, что мысли материальны.

Чем больше вы фокусируетесь на позитиве, тем больше позитива будет в вашей жизни.

Шаг 10: Упражнения на повышение самооценки

Повышение самооценки – это не просто самолюбование.

Это о том, чтобы увидеть свои сильные стороны и научиться ценить себя за то, что вы есть.

PsychoSpace.ru отмечает, что упражнения на повышение самооценки – это не только психологические методы.

Это еще и практические действия, которые помогают вам увидеть себя в более позитивном свете.


Попробуйте выполнять следующие упражнения:


Записывайте свои достижения и победы, не важно, какие они маленькие.

Это поможет вам увидеть, сколько вы уже достигли и как много у вас силы.


Проводите время с людьми, которые ценят вас и поддерживают вас.


Избегайте токсичных отношений, которые подрывают вашу самооценку.


Помните, что вы заслуживаете любви и уважения, в том числе от самого себя.

Шаг 11: Поиск поддержки

Избавиться от неуверенности в себе в одиночку – это как пытаться перевезти тяжелый груз в одном человеке.

Вам нужна поддержка.

Найдите людей, которые верят в вас и поддерживают вас на пути к уверенности в себе.

PsychoSpace.ru отмечает, что поддержка близких людей – это важный фактор успеха в саморазвитии.

Это могут быть друзья, родственники, коллеги или члены группы поддержки.

Важно окружить себя людьми, которые ценят вас и заставляют чувствовать себя уверенно.

Также можно искать поддержку в онлайн-сообществах или форумах по саморазвитию.

Помните, что вы не один в своей борьбе с неуверенностью.

Есть много людей, которые проходят через это и готовы поддержать вас.

Шаг 12: Профессиональная помощь

Если вы чувствуете, что самостоятельно справиться с неуверенностью в себе вам трудно, не стесняйтесь обратиться к профессионалу.

Психолог поможет вам разобраться в причинах неуверенности в себе, разработать индивидуальный план по преодолению проблемы и научит вас эффективным стратегиям повышения самооценки.

PsychoSpace.ru отмечает, что обращение к специалисту – это не признак слабости, а проявление ответственности за свое здоровье и счастье.

Не бойтесь просить помощи.


В некоторых случаях профессиональная помощь – это единственный способ побороть неуверенность в себе и начать жить полноценной жизнью.

Дополнительные ресурсы

Помимо 12 шагов от психолога Ирины Смирновой, вам могут быть полезны и другие ресурсы:

Книги по психологии и саморазвитию:

“Самооценка: Как повысить ее и обрести уверенность в себе” Дэниела Гоулмана.


“Сила позитивного мышления” Нормана Винсента Пила и “Искусство жить без тревоги” Дэвида Бернса.


Онлайн-курсы по саморазвитию:

“Как повысить самооценку и обрести уверенность в себе” на платформах Coursera, Udemy или SkillShare.

Блоги и сайты о психологии и саморазвитии, например:

PsychoSpace.ru, PsychologyToday, PsychologyToday и другие.

Подписывайтесь на канала в социальных сетях психологов и коучей, которые делятся полезными советами и практиками по повышению самооценки и уверенности в себе.

Не бойтесь просить помощи у близких людей, если вам трудно справиться с неуверенностью в себе в одиночку.

Помните, что вы не один в своей борьбе с неуверенностью в себе.

И с правильным подходом вы можете достичь уверенности в себе и жить полноценной жизнью.

Представьте себе, что у вас в голове живет внутренний критик, который постоянно сомневается в вас и унижает вашу самооценку. Этот внутренний диалог может быть очень жестоким и унизительным.

Например, внутренний критик может говорить: “Ты никогда ничего не достигнешь”, “Ты глупый и бесполезный”, “Ты не заслуживаешь любви”.

PsychoSpace.ru отмечает, что негативный внутренний диалог – это одна из самых распространенных причин неуверенности в себе.

Исследования показывают, что более 60% людей с неуверенностью в себе страдают от негативного внутреннего диалога.


Важно научиться осознавать и изменять свой внутренний диалог. Позитивные аффирмации и упражнения на самосознание могут помочь побороть негативные мысли и укрепить самооценку.

Помните, что вы сами можете стать лучшим другом для себя.


Следующая таблица поможет вам проанализировать свой внутренний диалог и выявить негативные мысли:

Часто неуверенность в себе связана с комплексами по поводу внешности. Люди могут быть недовольны своим весом, ростом, формой носа, цветом кожи и т.д. Эти комплексы могут сильно повлиять на самооценку и заставить человека чувствовать себя некомфортно в своей коже.

PsychoSpace.ru отмечает, что комплексами по поводу внешности страдают более 75% женщин и более 50% мужчин.

Важно помнить, что красота – понятие субъективное. Не стоит стараться соответствовать идеалам красоты, которые навязывают нам медиа. Сфокусируйтесь на своих достоинствах и учитесь любить себя таким, какой вы есть.

Помните, что ваша внешность – это только часть вас. У вас есть много других прекрасных качеств: интеллект, юмор, доброта, творчество.


Развивайте свои таланты, заботьтесь о своем физическом и ментальном здоровье, и вы увидите, как ваша уверенность в себе увеличится.


Следующая таблица поможет вам проанализировать свои комплексы и изменить свой взгляд на себя:

FAQ

Вы уже знаете, что неуверенность в себе может быть вызвана множеством факторов. Но самое важное – это то, что с ней можно бороться. И в этом вам может помочь 12 шагов от психолога Ирины Смирновой.


Эта программа поможет вам разобраться в причинах неуверенности в себе, развить самосознание, укрепить самооценку и обрести уверенность в своих силах.


Будьте терпеливы и не ожидайте мгновенных результатов. Изменения требуют времени и усилий.

Но я уверена, что у вас все получится!

А сейчас давайте разберем самые часто задаваемые вопросы по теме неуверенности в себе:

Что такое неуверенность в себе?

Неуверенность в себе – это состояние, которое характеризуется сомнением в своих способностях, компетентности и ценности. Человек, страдающий от неуверенности, испытывает страх перед критикой, осуждением и неприятием со стороны окружающих.

Неуверенность – это сложный феномен, включающий в себя не только эмоциональные (страх, тревожность), но и поведенческие (недостаток социальных навыков), мыслительные (негативные ожидания, установки) и межличностные (проблемы в общении) компоненты.

Неуверенность в себе – это не просто чувство, а целый набор негативных эмоций, мыслей и действий, которые мешают жить полноценной жизнью.

Исследования показывают, что неуверенность в себе очень распространена.

По данным PsychoSpace.ru, примерно 85% людей испытывают неуверенность в себе в той или иной степени.


Американская Ассоциация Психологов (APA) утверждает, что неуверенность в себе является одним из самых распространенных причин обращения за психологической помощью.

Как побороть неуверенность в себе?

Существует множество методов и техник повышения самооценки и уверенности в себе.

Важно найти те методы, которые подходят именно вам.

Начните с того, чтобы осознать причины неуверенности в себе.

Разберитесь с негативными установками, которые мешают вам чувствовать себя уверенно.

Научитесь осознавать свой внутренний диалог и заменять негативные мысли позитивными.

Развивайте самосознание, учитесь ценить себя таким, какой вы есть, и работайте над своими недостатками.

Ставьте перед собой реалистичные цели, управляйте стрессом и развивайте позитивное мышление.

Помните, что уверенность в себе – это не внешнее качество, а внутреннее состояние.

Это то, что нужно выращивать в себе постепенно, с помощью усилий и терпения.

Что делать, если неуверенность в себе сильно мешает жить?

Если вы чувствуете, что самостоятельно справиться с неуверенностью в себе вам трудно, не стесняйтесь обратиться к профессионалу.

Психолог поможет вам разобраться в причинах неуверенности в себе, разработать индивидуальный план по преодолению проблемы и научит вас эффективным стратегиям повышения самооценки.

PsychoSpace.ru отмечает, что обращение к специалисту – это не признак слабости, а проявление ответственности за свое здоровье и счастье.

Не бойтесь просить помощи.


В некоторых случаях профессиональная помощь – это единственный способ побороть неуверенность в себе и начать жить полноценной жизнью.